[...] ciąg sumo nachwyt 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 120kg - 6 140kg - 6,6,6,6 Komentarz: Nie było lekko. W kazdej serii walka. Najgorzej poszla druga, po 3 powtorzeniach musialem odejsc i doczekac, bo strasznie mi sie sztanga obracała w palcach. Jakos nie moglem zlapac odpowiedniej pozycji. Za tydzien przerzucam sie na przechwyt. [...]
[...] 2. Dociskanie od deski 15 cm 135 kg - 3,3,3 (poprzednio od 10cm - 130kg) http://www.youtube.com/watch?v=PsO2EnqUdKI Nie mogłem znalezc poprzedniego klocka 10cm, wiec wiazlem opakowanie po samsungu - pierwsze co mi wpadlo w łapy. Duzo łatwiej poszło niz ostatnio 130 kg, 5 cm a jednak robi roznice. [...]
[...] powt, 85x10 jestem mega zły bo poszło dużo gorzej niż tydz temu, jakby mięśnie nie zdążyły z regeneracja, za tydz powtórka 97x6+, 85x10+ 2. Wycisk smith - 95x8 dynamiczniej ale poszło, 82x11 dobrze, trzeba zacisnąć zęby i tyrać, za tydz 97x7-8, 85x10-12 3. Wąsko - 117x8 ciężko ale poszło, można dokładać, jest zapas powtórzeń, 102x10+3 rp słabo [...]
[...] 50 lbs x 13, 36 lbs x 20 8. Allahy 91 kg x 20 91 kg x 14 91 kg x 11 73 kg x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 122x6 bardzo dobra technika, o to chodzi - mniej powt ale większą pracą klatki, 110x10 jw, też bardzo dobra seria, za tydz 122x6+, 110x10+ z kontrola negatywa jak dzisiaj 2. Hantle siedząc - 38x7 trochę głębsze ruchy ale ciężar [...]
[...] Waga: x Dieta: 4500 kcal B: 320 WW: 670 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 7 ostatni już z oderwana dupa ale ogólnie nawet dobre tempo i technika, stopy mało stabilnie, nad tym popracować, 82 kg x 11 bardzo dobre tempo, pod tym względem progres i 1 powt więcej, dobra praca [...]
[...] serii można było powalczyć o więcej, za tydz 12 szt + 2 kg x 12 x 2 2. Wiosło polsztanga - 25 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 10 niby dobre tempo i ciężar na 10 powt ale po filmie widzę trochę za małe pochylenie, 80 kg x 10 dużo ciężej niż poprzednia, gorsze tempo, słabsze zatrzymanie 3. Wiosło jednorącz - 25 kg x 8, 35 kg x 3, 45 kg x 10 [...]
[...] do tylu i znacznie lepsze czucie, za tydz 55 kg x 8-10, 50 kg x 10 4. Hammer - 45 kg x 6, 62 kg x 8 dobrze ze dołożyłem bez zbędnej zabawy, dobry progres, bez zatrzyman ale pełne rozciągnięcie, dobra praca grzbietu, 55 kg x 11 też bardzo dobre czucie, za tydz 65 kg x 7-8, 57 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 10 szt x 6, 12 szt x 8 ciężko na takich [...]
[...] Brzuch Ławka 3 poziom 16x, 15x, 12x Ławka 2 poziom 19x, 15x, 12x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 3, 15 szt x 10 można było powalczyć o więcej powt ale czucie bardzo dobre, 15 szt x 12 i to była dobra seria do upadku, za tydz 15 szt + 3 kg x 10-12 x 2 i nie garbić się 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x [...]
[...] zwłoki, kiepsko spałem, musiałem brać melatoninę. Na sile, byłem mocno niezadowolony z techniki więc stwierdziłem, że wolę zrobić poprawnie, niż mordować się z ciężarem byle zrobić... Niestety brzuch dalej mnie lekko ciągnie. Na kondycji tylko 30 wallballi podzieliłem na 2 serie po 15, ale myślę, że mógłbym zrobić spokojnie bez przerwy. Pozdro
Ale z tym prostym brzucha jest jakaś poprawa ? Bo Twoja aktywność chyba nie za bardzo sprzyja jego regeneracji Jest znaczna poprawa gdy nie wykonuje ćwiczeń, które angażują korpus i prawą nogę (bo z tej strony przyczep jest naderwany) w taki sposób, że w muszę mocno stabilizować brzuch przy dużym rozciągnięciu powięzi przedniej taśmy. Przysiady [...]
[...] chyba 8 %-) Komentarz: Dzisiaj kolejny trening z Arturem Komorowskim, fajnie bo była dość duża motywacja do treningu. Pierwszy EMOM na rozgrzewkę, trochę czułem brzuch, ale było nie najgorzej. Później AMRAP, na którym wiedziałem, że pikanterii dodadzą ring rows, po których spuchlismy wszyscy. Na DU każdy nie był w stanie pokręcić dłużej niż [...]
[...] shoulder taps 7 parallet push ups 4 tuck chin ups on balls 3. Kondycja 15' EMOM 20'' max effort airdyne 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Achilles pobolewa, ale na szczęście jutro mam wizytę u ortopedy i fizjo. Dzisiaj troszkę zabawy na poręczach, mam możliwość zabawy, to chyba częściej będą się pojawiać. Dipy w ostatnich seriach [...]
[...] rączki C. Abs 4 serie 10kcal na AirBike na czas 10 ab roller D. Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Na trening szedłem z takim sobie nastawieniem, ale 155kg poszło na 8 powtórzeń, co było miłym zaskoczeniem. Tradycyjnie druga seria sprawiła najwięcej. Sanki były przyjemne. Na brzuch zrobiłem interwalik. Flow z [...]
[...] :-D ). Przez ten wybryk dwie kolejne serie asekuracyjnie, aby tylko zaliczyć. Na ławce poszły wszystkie serie, lżej niż tydzień temu i na ostatniej dołożyłem 2 powtórzenia, także za tydzień dokładam, ale to też powód lepszej ławki płaskiej :-) spieszyliśmy się więc na koniec 3 szybkie serie na worku. Mobility i brzuch zrobię w domu :-)) Pozdro
[...] robiła mniej kcal ode mnie) :-D ja niestety wiedziałem, co nas czeka i mocno zwlekałem z rozpoczęciem %-) podczas pierwszej rundy na worku byłem strasznie drewniany %-) ale później było tylko lepiej. Na brzuch stwierdziłem, że nie ma sensu robić skrętów ruskich, bo żeśmy nakopali się w worek co dobrze skosy przepracowało, więc padło na [...]
[...] o której pisałem wczoraj przyszła jeszcze wcześniej i biegała na bieżni, choć patrząc na technikę, to więcej szkody niż pożytku robiła. Rower niby zwykły stary spining, ale bardzo fajnie mi się pedałowało. Wieczorkiem po pracy chciałem zrobić jakiś długi AMRAP i udało się wykorzystać "maszynę", nie powiem ciekło ze mnie podobnie jak na [...]
No jest z tym trochę zabawy, ale jak ktoś się pobawi nieco oddychaniem czyli żeby oddychać klatką, a nie wywalając brzuch to oddychanie nosem też się da ogarnąć. Oczywiście do pewnego poziomu wysiłku. No właśnie oddychać powinniśmy bardziej brzuchem ze względu na przeponę. Oddychanie klatka piersiową jest oddychanie stresowym z reguły następuje [...]
[...] i nie dlatego że w nogach siły nie było, a dlatego że korpus jest tak ściśnięty że nijak powietrza zaciągnąć nie można. W wykrokach trzymając kettle w racku i korpus solidnie popracuje i nogi swoje dostaną. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-03-04 10:21:32 z 2*32kg spokojnie robię 5-8 powtórzeń, ale z 2*40kg to 5 powtórzeń było walką ;-)
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
